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08-01

脊骨神经医师的逆龄魔法课:肌肉柔软,人就年轻!


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如果拿身体和房子的结构做比较,脊椎可以说是房子的钢筋,肌肉则像是房子的水泥墙,一层层覆盖上,抵挡外部的风雨。我们的肌肉,的确就是一层一层,由不同方向、大小、形状,层层包围用来保护身体内部。

这里我们所讨论的肌肉,主要为「骨骼肌」,也就是透过肌腱附着在骨骼上,可用意识来控制的肌肉,也是我们移动或维持姿势时所使用的肌肉。

事实上,肌肉可以再细分为骨骼肌、平滑肌和心肌。平滑肌位于器官的内壁中,包括食道、胃、气管、尿道、血管等,而心肌则顾名思义,只在心脏出现,和平滑肌一样属于无法用意识控制的肌肉。

肌肉拉伤的成因,主要是柔软度不足

可以用意识控制的肌肉,自然就可以透过训练来使其更强壮。训练肌肉时,可以分为两个部分讨论,一个是肌肉的柔软度,也就是当关节活动时,肌肉可以延展开来的能力;另一个则是肌肉本身的力量,也称为「肌力」,就是当我们收缩肌肉时,所能产生的力量。

当这两者都很健全丰沛时,肌肉会是饱满、结实、有弹性的,反之,则会呈现鬆垮、皱摺、易受伤的状态。

有些人会说,我「天生柔软度就是比较差」、「从小弯腰就是碰不到脚趾头」、「拉筋也没用」等。的确,影响柔软度的因素很多,包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织,但是,如果你发现你「一直以来」都这样,就有可能是你从小姿势就不正确,从小就没有照顾好你的肌肉,或是运动方式都错误,才会让肌肉始终拉不开来。


脊骨神经医师的逆龄魔法课:肌肉柔软,人就年轻!Dr.Joyce小讲堂:肌肉柔软度不足,影响代谢容易老

肌肉柔软度不好会怎幺样呢?

丰富的肌肉柔软度,就像是身体隐形的保护膜,当你弯腰捡东西、绑鞋带、开车时转头等等动作,都需要有良好的肌肉柔软度来维持肌肉的协调,保护身体不会拉伤或是扭伤,让生活中的各种动作都不会受到限制。

当柔软度不好时,代表肌肉处在长时间的紧绷状态下,血液循环会变差,也不容易代谢藏在肌肉里的废物和毒素,而当身体的代谢循环差的时候,人自然就会容易老!

另外,当一组肌肉很紧绷的时候,同时会影响到关节的活动,渐渐也让其他的肌肉变得紧绷,造成大範围的关节与肌肉活动受限。
所以,肌肉长期紧绷,除了容易痠痛、落枕、闪到腰之外,也会影响到外在的体态,容易挺胸挺不直,或是肩膀一直耸肩的样子。严重的时候,层层肌肉里所保护的神经和血管,也有可能受到压迫,衍生出手脚冰冷、末梢血液循环不良、抓握力降低等等问题


脊骨神经医师的逆龄魔法课:肌肉柔软,人就年轻!

全文摘自《超逆龄!脊骨神经深层抗老魔法,有效告别初老,再现青春奇蹟》
作者:黄如玉
出版社:新自然主义


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