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08-01

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛


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脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

脊椎的简易运动主要是通过锻鍊和平衡脊椎两侧肌肉的力量,提高脊椎周围的韧带组织的柔韧性、协调性和弹力,加强腹肌的力量,来促进脊椎的功能,防止脊椎周围软组织病变,预防骨质增生,保护脊椎和椎体的稳定性,以避免脊椎发生疾患。

在做操前,要进行一定的準备活动,运动过程应循序进,不可急于求成。持之以恆,坚持不懈,才是最好的办法。

抱膝运动

抱膝运动主要针对因第12胸椎、第1腰椎至第3腰椎髂骨异常所引起的内脏疾病。此法可以有效地提高背部肌肉的伸缩性和弹力,从而有助于调理、矫正胸椎小关节脱位、歪斜等改变,对于髋关节脱臼以及腰椎、颈椎的矫正也很有帮助。尤其是对脊椎病变所引起的腰痛疗效更为理想。如果是轻微的腰痛,只要做一次这种运动疼痛就可缓解。

STEP1

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

选仰卧位,双腿伸直,双膝併拢,双手自然平放在身体两侧。

STEP2

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

保持双膝合拢状态,曲膝,双手抱膝至胸前,抬起上半身,同时头部也尽量靠近双膝,以鼻子接近两膝的中间为宜(双膝无法闭合者,可以使用毛巾等索状物,轻轻地绑住双膝)。

Step3

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

做1次深呼吸,然后放下上半身,鬆开双膝,让双腿慢慢伸直。以上动作每次做20∼30次。

合併运动

合併运动主要针对第3腰椎至第5腰椎和椎的异常,特别是对髋关节脱臼及其引起的前方转位和后方转位有很好的矫正作用。如果在矫正手术后多加练习,效果会更加显着。此外,合併运动也可以运动腰部,对强化腰部肌肉、调整血管、神经和骨盆内的脏器都有一定的作用。

STEP1

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取仰卧位,全身放鬆,双手交叠放于脑后,弯曲双腿的膝关节,使双脚的脚掌合在一起。

STEP2

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

以双脚脚掌相合的姿势使脚部贴着地板,慢慢平行向上滑行,尽量使足踝接近髋关节。

STEP3

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

双脚上移到极限后,双脚缓慢下滑至平伸状态,再反覆进行上述动作。每天大约做20次。

「棘三线」运动

「棘三线」位于人体背部。棘突尖线(位于背部中线上,与督脉相吻合);棘突侧线,左右各1条(在肩胛骨内侧与膀胱经相吻合),是神经、经络、穴位的交会处,支配着全身的重要脏器及维持人体的正常生理活动。

按摩「棘三线」,是一种既简便又安全,疗效神奇的好方法,建议早晚各做1次。年老体弱者可根据自身情况,循序渐进,分段增加次数,使自己感到轻鬆舒适为宜。

STEP1

脊椎简易运动 3种动作矫正颈椎舒缓疼痛

背靠门框。棘突尖线在门框边缘上下起蹲按摩→棘突尖线,棘突侧线(左、右)各100次,顺序从右到左或从左到右均可。

STEP2

最后按棘突尖线→棘突侧线(左)→棘突侧线(右)的顺序分别撞击100次。

注意

本运动是专门解决神经性疾病的妙法,通过第一步来鬆解脊椎两边的竖直肌,使其不再发生黏连,第二步是通过撞击让31对神经根不再受到压迫,也就不会引起相关的临床症状和体徵。

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